伊莉莎白泰勒减肥食谱

伊莉莎白泰勒减肥食谱

每日早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

午餐:综合冷盘(遵循自己的口味吃,此中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:鱼或贝类,无论几种都也许(清蒸),综合色拉、无论多种绿色蔬菜或剩余蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(一旦买不到可好其他水果代替)

星期二

午餐:水果色拉、不论加多少种水果都大概。咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)

星期三

午餐:鲔鱼或剩余鱼色拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或无论几种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:切片红烧羊肉,所有的赘肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖)

星期四

午餐:两个蛋,料理方法不限(但不可好油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可能);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在食用曾经应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期五

午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:鱼或肉类;综合色拉,任何多种蔬菜都大概加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)

星期六

午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)

星期日

午餐:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐:清煮牛排,一切的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都大概),色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)

介绍:

以上的量是每人一日需要的热量约1800卡,但因性别、工作型态之差别,由表中的饭量部份去调成契合自己的份量。所以不论您有没有在减肥,都必须要有均衡的饮食,平常人都有个错误的概念,总认为饮食食是肥胖的渊薮,其实这是个不正确概念,由于少吃了饭,少了饱满感,不但多食用进了菜中的油脂,促使肥胖快速发育,所以你们一定要将这一个概念导正过来。